基础代谢 · 每日饮水 · 生理周期 · 预产期 · 睡眠周期 · 酒精代谢 — 一站算清
| 营养素 | 占比 | 每日克数 | 食物等量参考 |
|---|---|---|---|
| 蛋白质 | {{ bmrResult.proteinPct }}% | {{ bmrResult.protein }}g | ≈ {{ Math.round(bmrResult.protein/22) }} 个鸡蛋 / {{ Math.round(bmrResult.protein/20) }}两 鸡胸肉 |
| 碳水 | {{ bmrResult.carbPct }}% | {{ bmrResult.carb }}g | ≈ {{ Math.round(bmrResult.carb/26) }}碗 米饭 |
| 脂肪 | {{ bmrResult.fatPct }}% | {{ bmrResult.fat }}g | ≈ {{ Math.round(bmrResult.fat/14) }} 勺 食用油 / {{ Math.round(bmrResult.fat/9) }} g 坚果 |
| 时间 | 建议量 | 说明 |
|---|---|---|
| {{ r.time }} | {{ r.amount }} ml | {{ r.tip }} |
| 孕周 | 项目 | 预计日期 | 提醒 |
|---|---|---|---|
| {{ m.week }} 周 | {{ m.name }} | {{ m.date }} | {{ m.passed?'✓ 已过':m.upcoming?'⚠ 临近':'' }} |
| 睡眠周期 | {{ sleep.mode==='wake'?'入睡时间':'醒来时间' }} | 总睡眠 | 建议 |
|---|---|---|---|
| {{ r.cycles }} 个周期 | {{ r.time }} | {{ r.duration }} | {{ r.note }} |
| 距饮酒 | 预计 BAC (‰) | 状态 | 能否开车 |
|---|---|---|---|
| +{{ h.h }} 小时 | {{ h.bac }} ‰ | {{ h.state }} | {{ h.bac<0.2?'✓ 安全':'✗ 酒驾' }} |
BMR 基础代谢 + 每日饮水 + 生理周期 + 预产期 + 睡眠周期 + 酒精代谢，六合一健康助手：① BMR 用 Mifflin-St Jeor 公式（男 10×kg+6.25×cm-5×age+5；女 -161）算基础代谢，乘 5 档活动系数得 TDEE（每日总消耗），再按减脂/维持/增肌给出每日卡路里建议 + 三大营养素分配（蛋白质/碳水/脂肪克数）；② 饮水量 35ml/kg 起算，叠加运动/气候/孕期哺乳加成，自动排出 7:00-22:00 共 8 个时段的喝水时间表 + 每杯 ml；③ 生理周期——输入上次月经首日 + 周期长度，自动算下次月经日 / 排卵日（=下次-14）/ 易孕期（排卵前 5 天+后 4 天）/ 安全期，3 个月可视化日历高亮经期(红)/易孕(粉)/排卵日(深粉)；④ 预产期——LMP+280 天，按周期长度校正，分阶段展示 10 个孕检节点（建卡/NT/唐筛/无创/大排畸/糖筛/小排畸/胎心监护/入院）+ 当前孕周；⑤ 睡眠周期——基于 90 分钟周期理论，三种模式：「想几点起→几点睡」「现在睡→几点起」「想睡多久→几点起」，给出 3-6 个周期的备选时间；⑥ 酒精代谢——Widmark 公式 BAC=A/(W×r)‰，男 r=0.68 女 r=0.55，按 0.15‰/小时代谢，输入体重+酒精度+饮量，12 小时血液酒精浓度曲线，标注酒驾 0.2‰ / 醉驾 0.8‰ 红线 + 完全代谢时间。所有数据本地计算